Tłuszcz na brzuchu jest trudny do spalenia. Łatwiej schudnąć z ud lub ramion - tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha gromadzi się wyjątkowo łatwo, a u niektórych osób odkłada się przez długi czas, co jeszcze utrudnia pozbycie się zbędnych kilogramów. Oczywiście konieczna jest specjalna dieta i regularne ćwiczenia. Czy ogrzewanie specjalnymi przyrządami także pomaga schudnąć z brzucha?
Ogrzewanie brzucha a spalanie tłuszczu
Choć większość specjalistów uważa, że ogrzewanie tkanki tłuszczowej nie przynosi żadnego rezultatu, w sklepach można znaleźć specjalne pasy neoprenowe. Pas pomaga wypocić wodę spod skóry oraz podwyższa temperaturę w okolicy brzucha, co ma pomagać spalać kalorie podczas ćwiczeń. Taki "wspomagacz" odchudzania jest niedrogi (ok.13 zł), ale jego działanie nie jest do końca potwierdzone. Możesz go stosować dodatkowo, ale najważniejsze są ćwiczenia i ograniczenie spożywania tłuszczów.
Jak schudnąć z brzucha?
Podstawą powinna być właściwa dieta. Należy ograniczyć kalorie - żeby schudnąć, musisz spalać więcej niż przyswajasz. Zrezygnuj z tłustych potraw, takich jak chipsy i frytki oraz słodzonych napojów i słodyczy. Warto też ograniczyć sól, która zatrzymuje wodę w organizmie przez co utrudnia zrzucanie kilogramów. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch zrezygnuj też z roślin strączkowych czy kapusty - powodują wzdęcia i sprawiają, że brzuch jest większy niż zazwyczaj.
Ważnym elementem diety na płaski brzuch jest błonnik, który wspomaga pracę jelit i układu trawiennego. Znajdziesz go w jabłkach, pełnoziarnistym pieczywie, muesli, kaszach i warzywach. Błonnik ma jeszcze jedną ważną zaletę - "pęcznieje" w brzuchu, przez co dłużej odczuwamy sytość i mnie jemy!
Oprócz diety, kluczowym elementem w walce z tłuszczem na brzuchu są regularne i zrównoważone ćwiczenia fizyczne. Najlepsze efekty przynoszą kombinacje ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, z ćwiczeniami siłowymi. Treningi obwodowe, które obejmują wykonywanie różnych ćwiczeń w szybkim tempie i krótkie przerwy, mogą skutecznie przyspieszyć metabolizm i zwiększyć spalanie tłuszczu. Należy również zwrócić uwagę na ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie brzucha, takie jak plank, brzuszki czy mostki biodrowe. Ważne jest, aby wykonywać je regularnie i w prawidłowej formie, aby uniknąć kontuzji i zapewnić maksymalną skuteczność. Warto także pamiętać o odpowiedniej ilości snu i redukcji stresu, ponieważ hormony związane ze stresem, takie jak kortyzol, mogą sprzyjać odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha. Regularny sen i techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga, mogą wspomóc proces odchudzania.
