Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Wcale nie jest Latwo uzyskać pożądany efekt, bo trzeba umiejętnie połączyć ze sobą dietę i trening. jakie są sposoby na płaski brzuch?
Płaski brzuch - trening aerobowy
Ćwiczenia aerobowe to takie, podczas których energia pozyskiwana jest w procesach spalania tlenowego. Innymi słowy jest to wysiłek o stałym, ale nie wielkim zaangazowaniu siłowym mięśni. W jego skład wchodzą takie aktywności jak: bieganie, Nordic Walking, jazda na rowerze, pływanie. Ważne jest też, by stale kontrolować tętno. Najefektywniejsze dla ćwiczeń aerobowych to od 55% do 85% maksymalnego tętna. Twój poziom aktywności powinien zależeć od tego jaki jest Twój poziom zaawansowania i jakie są Twoje cele.
Płaski brzuch - magiczna 6 Weidera
Jest to podobno jeden z najtrudniejszych programów treningu mięśni brzucha. Wymagać będzie od nas sporo wysiłku i determinacji, ale efekty są widoczne bardzo szybko. Jest to 6 ćwiczeń, które wykonujemy jednym ciągiem, bez przerwy na rozluźnienie mięśni. Komplet tych 6 ćwiczeń składa się na 1 serię. W serii możemy wykonywać po kilka powtórzeń tego samego ćwiczenia. Kluczowym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie się w ruchu na około 3 sekundy w momencie, gdy mięśnie są w stanie napięcia.
Płaski brzuch - nie zapomnij o diecie!
Pamiętaj, że bez odpowiedniej diety nie uzyskasz tak szybko rezultatów wysiłku fizycznego. Aby brzuch był piekny i płaski należy unikać wszelkiego rodzaju słodzonych napojów. Powinniśmy też zrezygnować z jedzenia słodyczy, ograniczyć alkohol do minimum oraz poprawić metabolizm ( np. jedząc dużo błonnika).
